Как сбросить лишний вес дома женщине

Опубликовано автором

похудетьЧтобы сбросить лишний вес, прежде всего нужно неуклонно соблюдать следующие правила:

  • Правильно питаться, разнообразно и сбалансировано. Углеводы лучше получать из свежих фруктов и овощей, белки – из жирных красных сортов мяса, таких как баранина и говядина, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов.
  • Ежедневно выпивать полтора-два литра воды.
  • Уделять время физической активности: ходьба, плавание, велосипед, спортивные игры.
  • Если нужно вставать в шесть утра, ложиться спать не позже 22:30.

Какие продукты помогают сбросить лишний вес

Сбросить лишний вес помогают следующие продукты:

  • Питьевая вода без газа.
  • Кофе, чай без сливок и сахара
  • Все виды капусты, перец, огурцы, помидоры, грибы, баклажаны, кабачки, зеленый горошек, морковь, свекла, редис, репка, редька, стручковая фасоль, шпинат, щавель, салат листовой способствуют избавлению от лишнего веса.
  • Индейка, баранина, говядина, телятина.
  • Рыба(не фермерская).

В умеренном количестве не влияет на увеличение веса употребление следующих продуктов:

  • Цельнозерновой хлеб и крупы.
  • Кисломолочные продукты и молоко нормальной жирности (не нулевой).
  • Яйца.
  • Семечки, орехи.
  • Фрукты.
  • Овощные, рыбные и мясные супы, сваренные на втором бульоне.
  • Горький шоколад с содержанием какао 70-90%.
  • Красное вино.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно максимально ограничить, а желательно совсем исключить следующие продукты:

  • Колбаса, сосиски, копчености.
  • Шоколад, конфеты.
  • Кондитерские изделия (печенье, торты, пирожные).
  • Сладкие напитки.
  • Алкогольные напитки.
  • Сахар, мед, джемы, варенье.
  • Финики, бананы, арбуз, виноград, дыня.
  • Любые консервы.

Способы сбросить лишний вес

Чтобы умерить чувство голода, рекомендуется выпить воды. Центры голода и жажды находятся в головном месте по соседству, поэтому недостаток воды в организме может ощущаться как чувство голода. Это будет способствовать избавлению от лишнего веса.

  • Ужинать нужно не позже, чем за два часа до сна.
  • Максимально ограничьте потребление соли, так как она задерживает воду в организме, что не дает сбросить лишнего веса.
  • К правильному питанию нужно привыкать постепенно, чтобы не вызывать стресс у организма.
  • Также постепенно нужно увеличивать физические нагрузки.